āĻļāĻŋāĻ°ā§āĻ¨āĻžāĻŽ āĻĻā§āĻā§ āĻ āĻŦāĻžāĻ° āĻšāĻā§āĻžāĻ° āĻāĻŋāĻā§ āĻ¨ā§āĻāĨ¤ āĻāĻ¤ āĻŽāĻžāĻ¸ā§ āĻšāĻ āĻžā§ āĻāĻŦāĻŋāĻˇā§āĻāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ˛āĻžāĻŽ āĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻā§āĻŦ āĻŦā§ā§ā§ āĻā§āĻā§āĨ¤ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻšāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°āĻāĻŋ āĻ¨āĻž, āĻšāĻžāĻĒāĻŋā§ā§ āĻ¯āĻžāĻā§āĻāĻŋāĨ¤ āĻŽāĻšāĻž āĻāĻžāĻŽā§āĻ˛āĻžāĻ° āĻāĻĨāĻž! āĻāĻŽāĻŋ āĻāĻ āĻ°āĻāĻŽ āĻāĻ¤āĻā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻšā§ā§ āĻā§āĻŦ āĻā§āĻ°ā§ āĻļāĻŋāĻĒāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻāĻā§ (āĻ¸āĻžāĻĢāĻāĻžāĻ¤ āĻāĻšāĻŽā§āĻĻ) āĻĢā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻ˛āĻžāĻŽāĨ¤ āĻā§āĻŽ āĻāĻžāĻāĻž āĻāĻ˛āĻžā§ āĻļāĻŋāĻĒāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻŽāĻžāĻā§ āĻāĻļā§āĻŦāĻ¸ā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻ˛ā§āĻ¨ āĻ¯ā§ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻā§āĨ¤ āĻāĻ° āĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ āĻ¯āĻžāĻŦā§ āĻā§āĻĨāĻžā§! āĻāĻ¸āĻŦā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¨āĻŋāĻ āĻĻāĻžā§ā§!
(āĻāĻ āĻāĻŦāĻŋāĻāĻž āĻļāĻŋāĻĒāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻā§ā§āĻ° āĻĢā§āĻ˛āĻŋāĻāĻžāĻ° āĻĨā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ˛āĻžāĻŽāĨ¤ āĻāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢā§āĻ˛āĻŋāĻāĻžāĻ°ā§ āĻļā§āĻ§ā§ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻĻāĻžāĻŦāĻžāĻ°)
āĻļāĻŋāĻĒāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻā§ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĒā§āĻ°āĻĨāĻŽ āĻĻā§āĻāĻž ā§¨ā§Ļā§Ļā§Ŧ āĻ¸āĻžāĻ˛ā§āĨ¤ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ āĻĨā§āĻā§āĻ āĻāĻžāĻ¨āĻŋ āĻāĻ¨āĻžāĻā§āĨ¤ āĻāĻŽāĻžāĻ° āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ā§ āĻ°āĻŦāĻŋāĻ¨ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻŦāĻ˛ā§āĻā§ āĻāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻĨāĻžāĨ¤ āĻ°āĻŦāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻžāĻˇāĻžā§ ‘āĻļāĻŋāĻĒāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻžāĻ-āĻĻāĻžāĻ āĻĒāĻžāĻŦāĻ˛āĻŋāĻāĨ¤ āĻ§āĻ° āĻ¤ā§āĻ° āĻŽāĻ¨ āĻāĻžāĻ°āĻžāĻĒ: āĻļāĻŋāĻĒāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻ āĻ¤ā§āĻā§ āĻŽāĻ¨ āĻāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻāĻžāĻā§āĻžāĻŦā§āĨ¤ āĻāĻŋāĻāĻŦāĻž āĻŽāĻ¨ āĻāĻžāĻ˛ā§; āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻā§āĻžāĻŦā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ° āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ°āĨ¤’ āĻ¤ā§ āĻāĻ āĻšāĻ˛ā§āĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ¨āĻž āĻĻā§āĻāĻž āĻļāĻŋāĻĒāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻāĨ¤ ā§¨ā§Ļā§Ļā§Ŧ āĻāĻ° āĻā§āĻ¨ā§ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻĒā§āĻāĻāĻĢā§āĻ˛ā§āĻā§āĻ¸ āĻ āĻā§ā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻ˛āĻžāĻŽ, āĻ¤āĻāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻĨāĻŽ āĻĻā§āĻāĻž āĻšāĻ˛ā§ āĻāĻ˛āĻŋāĻ āĻšāĻŋāĻ¸ā§āĻŦā§āĨ¤ āĻŦāĻŋāĻļāĻžāĻ˛ āĻā§āĻšāĻžāĻ°āĻž āĻāĻŦāĻ āĻļāĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĨ¤ āĻ¸āĻŦ āĻ¸āĻŽā§ āĻšāĻžāĻ¸āĻŋāĻā§āĻļāĻŋāĨ¤ āĻĻā§āĻāĻž āĻšāĻā§āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻĨāĻŽ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ āĻāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻŦāĻžāĻāĻā§ āĻāĻžāĻā§āĻžāĻ˛ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻ¯āĻāĻ¨ āĻĸāĻžāĻāĻžā§ āĻ āĻĢāĻŋāĻ¸ āĻ¨āĻŋāĻ˛āĻžāĻŽ, āĻ¤āĻāĻ¨ āĻ¤āĻžāĻ° āĻŽā§āĻā§ āĻ¸āĻŦ āĻ¸āĻŽā§ āĻāĻžāĻā§āĻž āĻĻāĻžāĻā§āĻžāĻ° āĻāĻ˛ā§āĻĒāĨ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻ¸āĻŽā§ āĻāĻŦāĻŋāĻˇā§āĻāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ˛āĻžāĻŽ āĻāĻžāĻā§āĻž āĻĻāĻžāĻā§āĻž āĻŦāĻŋāĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ¸āĻ˛ā§ āĻā§āĻŦ āĻāĻžāĻ°āĻžāĻĒ āĻ¨ā§āĨ¤ āĻāĻ āĻāĻŦāĻŋāĻˇā§āĻāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻāĻā§ āĻāĻŽāĻžāĻ° āĻā§āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻāĻž āĻŽā§āĻāĻžāĻŽā§āĻāĻŋ āĻļā§āĻāĻ¨āĻžāĻ āĻāĻŋāĻ˛āĨ¤ āĻā§āĻ°āĻ° āĻĒāĻ° āĻļā§āĻ°ā§ āĻšāĻ˛ā§ āĻ āĻāĻāĻ¨āĨ¤ āĻāĻ¸ā§āĻ¤ā§ āĻāĻ¸ā§āĻ¤ā§ āĻĢā§āĻ˛āĻ¤ā§ āĻĨāĻžāĻāĻ˛āĻžāĻŽāĨ¤ āĻĸāĻžāĻāĻž āĻļāĻšāĻ°ā§āĻ° āĻāĻŽāĻ¨ āĻā§āĻ¨ āĻ°ā§āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ¨ā§āĻ āĻ¨āĻžāĻ āĻ¯ā§āĻāĻžā§ āĻ¯āĻžāĻā§āĻž āĻšāĻ˛ā§ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻāĻžā§āĻā§āĻž āĻāĻ° āĻāĻžāĻā§āĻž! āĻāĻāĻž āĻŽā§āĻāĻžāĻŽā§āĻāĻŋ āĻŽā§āĻāĻŋā§ā§ āĻ¯āĻžāĻā§āĻžāĻ° āĻāĻ¤āĻŋāĻšāĻžāĻ¸; āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻŽāĻžāĻ¨āĻāĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻŋ!
āĻļāĻŋāĻĒāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻŽāĻžāĻā§ āĻ¯ā§ āĻā§āĻāĻžāĻ¨ āĻĻāĻŋāĻ˛ā§āĻ¨ āĻ¤āĻž āĻšāĻ˛ā§ Glycemic index āĻ°āĻŋāĻ˛ā§āĻā§āĻĄāĨ¤ āĻāĻŽāĻŋ āĻāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻ˛āĻŋāĻāĻ āĻāĻž āĻĻāĻŋāĻā§āĻā§ āĻāĻāĻāĻŋāĻĒā§āĻĄāĻŋā§āĻž āĻĨā§āĻā§ Glycemic_index. āĻāĻŽāĻžāĻ° āĻā§āĻāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻ°āĻžāĻāĻļāĻāĻž āĻ āĻ¨ā§āĻ āĻā§āĻžāĻŦāĻš; āĻāĻŽāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻŋā§ āĻ¸āĻŦ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻŦāĻžāĻĻ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻšāĻ˛ā§āĨ¤ āĻāĻžāĻ°āĻ¨ āĻ¸āĻžāĻĻāĻž āĻāĻžāĻ¤, āĻ°ā§āĻāĻŋ āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ˛āĻžāĻ°āĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻĄā§āĻā§āĻ¸ āĻŽāĻžāĻ¨ āĻ āĻ¨ā§āĻ āĻŦā§āĻļā§āĨ¤ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°āĻžāĻ āĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻžāĻ¤ āĻāĻžā§āĻ¤ā§ āĻšāĻāĻ˛āĨ¤ āĻ¤ā§ āĻāĻŽāĻŋ āĻāĻŋ āĻāĻžāĻā§āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻ˛āĻžāĻŽ?
āĻ āĻŦāĻļā§āĻ¯āĻ āĻĒā§āĻ˛āĻžāĻ āĻ¨ā§! (āĻšāĻž āĻšāĻž āĻšāĻž āĻšāĻž) āĻāĻŽāĻŋ āĻ¸āĻŦā§āĻāĻŋ āĻāĻžāĻā§āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻ˛āĻžāĻŽāĨ¤ āĻāĻžāĻ°āĻžāĻĒ āĻ¨ā§āĨ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ˛āĻžāĻ˛ āĻāĻāĻžāĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĨ¤ āĻŦā§āĻļ āĻŽāĻžāĻ¨āĻŋā§ā§ āĻ¨āĻŋāĻ˛āĻžāĻŽāĨ¤ āĻ¸āĻŦā§āĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻāĻ˛ā§ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻāĻ˛āĻŦā§ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻ¨ā§ āĻāĻžāĻ°ā§āĻŦāĻšāĻžāĻāĻĄā§āĻ°ā§āĻāĨ¤
āĻāĻ¤āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻŋāĻ˛ āĻāĻŽāĻŋ āĻŽāĻŋā§āĻžāĻ° āĻĢā§āĻ¸ā§āĻāĻŋāĻāĻžāĻ˛āĨ¤ āĻā§āĻ˛āĻžāĻŽ āĻā§āĻ¨ āĻŽā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻŽā§āĻ˛āĻ¨ āĻ¸ā§āĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻĢāĻžāĻšāĻŽāĻŋāĻĻāĻž āĻāĻĒāĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ (āĻĢāĻžāĻšāĻŽāĻŋāĻĻāĻž āĻ¨āĻŦā§)āĨ¤ āĻ¸ā§āĻāĻžāĻ¨ā§ āĻāĻŋā§ā§ āĻā§āĻ˛āĻžāĻŽ āĻĒā§āĻ˛āĻžāĻāĨ¤ āĻ¤ā§āĻŦ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻā§āĻā§āĻ āĻāĻ āĻāĻžāĻŽāĻāĨ¤ āĻŦāĻžāĻā§āĻā§āĻā§ āĻ¸āĻŦā§āĻāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻžāĻ˛āĻžāĻĻ āĻāĻ° āĻ¸āĻžāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŽāĻžāĻāĻ¸āĨ¤ āĻāĻā§āĻā§ āĻāĻ°ā§āĻ āĻā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°āĻŋ āĻ¨āĻŋāĨ¤ āĻāĻŽāĻŋ āĻŽāĻŋā§āĻžāĻ° āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ā§āĻ¯āĨ¤ āĻāĻ āĻ˛ā§āĻ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻā§ā§ā§ āĻĻāĻŋāĻ˛ā§āĻ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻ¤āĻŦā§ āĻ āĻ¨ā§āĻāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻĒāĻ°ā§ āĻāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ, āĻāĻžāĻ°āĻžāĻĒ āĻ¨ā§āĨ¤ āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻŽā§āĻāĻž āĻšāĻā§āĻā§āĻ¨ āĻāĻ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¯āĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĻ
ā§§. āĻ¨ā§ āĻŽā§āĻ° āĻ°ā§āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ¨ā§āĻāĨ¤
ā§¨. āĻ¨ā§ āĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĻāĻž āĻāĻžāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻžāĻĻāĻž āĻ°ā§āĻāĻŋāĨ¤
ā§Š. āĻ¨ā§ āĻŽā§āĻ° āĻāĻ˛ā§āĨ¤
āĻāĻ¤ā§ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻ āĻ¨ā§āĻ āĻ˛āĻžāĻāĨ¤ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻ°ā§āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ¨ā§āĻ āĻāĻ° āĻŽāĻžāĻ¸ā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻ˛āĻāĻž āĻŦāĻžāĻāĻāĻŦā§āĨ¤ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻž āĻāĻāĻā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¸āĻĄ āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻ¤āĻžāĻ āĻļāĻŋāĻĒāĻ˛ā§ āĻāĻžāĻāĨ¤ āĻ§āĻ¨ā§āĻ¯āĻŦāĻžāĻĻāĨ¤ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻž āĻāĻāĻ¨ āĻāĻāĻā§ āĻāĻžāĻ˛ā§āĨ¤